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练瑜伽时正确呼吸有什么好处?瑜伽时如何正确呼吸?[图]

2019-10-12 18:22:46来源:励志吧0次阅读

相信大家在运动的时候都有一个深刻的感受就是如果呼吸没有节奏那么将很难将锻炼持续下去,例如慢跑。在运动中学会调节自己的呼吸是十分重要的事情,其中在练习瑜伽的时候也是如此。那么练瑜伽时正确呼吸有什么好处?瑜伽时如何正确呼吸?

1、正确呼吸重要性

瑜伽时正确呼吸的好处

每个人都是离不开呼吸的,但是日常生活中人们的呼吸往往是比较浅表的,时间长了我们身体和血液当中就会出现缺氧的情况发生,从而导致头痛、大脑迟钝反映、疲倦等。

做瑜伽的时候正确呼吸,会向我们身体的各个器官提供充足的氧气,而且还可以为我们的身体和心灵排毒,对我们的身体健康有好处。

瑜伽时如何正确呼吸

1.中胸式呼吸

想要进行中胸式呼吸,首先我们要跪坐在脚跟处,后背挺直,先进入自然的呼吸,然后双手掌心向内,四个手指朝前,拇指朝后,轻轻的拢住肋骨两侧,吸气的时候可以感觉到肋骨向外扩张,扩张的力量是会轻轻的推开我们的手掌的。

在呼气的时候,我们可以感觉到肋骨向内收缩,手掌随着肋骨回缩向内合拢,反复进行五分钟以后,再把手掌放下,试着保持这种呼吸方式就可以了。

2.腹部呼吸

要练好腹式呼吸,首先要仰卧在地摊上,将双手放在腹部,用两个鼻孔慢慢吸气,然后放松腹部,就好像是空气被吸向腹部一样。

双手放在腹部感觉月抬越高,实际上这时候横膈膜下降,将空气压入肺部底层,吐气的时候慢慢收缩腹部的肌肉,横膈膜上升,然后把空气排出肺部。

3.完全呼吸法

盘腿坐正身姿,一只手放在腹部,然后另外一只手放在肋骨处,然后缓缓的吸气,这个时候我们会感觉到腹部慢慢的鼓起来了,先让空气充满肺的下半部,然后再让空气充满肺的上半部。

这个时候,空气已经充满了肺部的每一个角落,当我们吸气吸到极限的时候,再慢慢的呼气,放松胸上部,再放松胸下部和腹部,最后再收缩腹肌,一直到气完全呼净为止。

4.风箱式呼吸

首先,我们要准备一个舒适的坐姿,保持头部和背部的直立,两手放在膝盖上放松,然后闭上眼睛,放松整个身体,用鼻孔做几次深呼吸。

然后再用两个鼻孔快速有力的吸气,马上再用同样的力气吐气,有节奏的重复十个呼吸,深吸一口气之后再屏住呼吸,直到不能再屏息的时候,用鼻孔慢慢吐气。

这样做可以增加氧气的供应,净化血液,调节消化器官的功能,还能清除呼吸系统内的粘液,有助于治疗多种疾病,增强肺部功能,增强抵抗力,所以说我们平时做瑜伽的时候一定要注意正确的呼吸方式。

2、瑜伽热身动作

在做瑜伽前首先要做热身动作活动筋骨,以免受伤。

热身式1

单腿屈膝摆动:坐在地上,两腿向前伸直,抬头挺胸。弯曲右膝,右手抓住脚踝,左手抓住脚趾,将右脚拉向身体。接着膝盖上下有规律地摆动,放松髋关节好腿关节。左右两腿各重复20秒。

热身式2

转动脚踝:坐在地上,两腿向前伸直,两手向后伸直手臂撑住地面,身体微微后躺。接着慢慢地向内和向外转动脚踝约1分钟。

瘦腿瑜伽之虎式:

以猫式作为起始动作。两膝分开与髋同宽跪在地上,两臂打开与肩同宽伸直撑地,身体成爬行状,脚背贴地。吸气,头向上抬起,同时腰部向下凹。

单腿上抬:

慢慢将左腿向后伸直并向上抬起,停住约5-10个呼吸,然后慢慢放下回到原位,换腿重复相同动作。左右各做10-20次。

交叉手脚向上抬起:

同样是虎式瑜伽的动作,但在抬起右腿的同时将左手离地向前伸直,手臂、躯干和腿部在一直线上,停住5-10个呼吸,然后换腿和手臂重复动作。交叉重复10-20次。

瘦腿瑜伽之起跑式:

左脚在前,弯曲膝盖呈90度,膝盖在脚踝正上方,右脚向后伸直,脚尖点地,脚跟应在脚趾正上方,上身前压,手掌撑地,拉伸腿筋。停住5-10个呼吸后换腿重复相同动作。左右各做10次。

瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式:

以下狗式为起始姿势。跪坐在地上,两臂向前伸展,掌心向下。吸气,手掌撑地,吐气时,抬起腿部,双腿蹬直,使得身体与地面成三角形。单腿上抬:接着慢慢将左腿抬离地面,向上伸直,停住10个呼吸,然后屈膝放下回到原位,换腿重复相同动作。左右各做5次。

瘦腿瑜伽之屈膝抬腿:

双腿屈膝盘坐在地上,左腿在上,腰背挺直。左手抓住左膝,右手抓住左脚掌,然后将左腿向上抬起,贴向身体,在极限处停住5-10个呼吸,然后慢慢放下回到原位,换腿重复相同动作。左右各做5次。

瘦腿瑜伽之躺姿抬腿:

仰躺在地上,两手屈肘垫在脑下。两腿并拢,脚板勾起。吸气,收紧腹部,吐气时,两腿向上抬起约30度角,停住10-20个呼吸,然后慢慢当下回到躺姿。重复10次。

做完瑜伽后放松动作也是必不可少的。

放松式1

脚趾张开:坐在地上,两腿向前伸直,两臂向后撑地,脚板勾起,慢慢将五只脚趾用力张开,停住3秒,然后放松。重复10次。

放松式2

摊尸式:仰躺在地上,双手和双脚打开,用一个卷起的毯子、瑜伽垫或枕头垫着腰部,放松全身,保持均匀地呼吸,约1分钟。

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